5 минутный комплекс из планок (Frank Medrano)

5 minute plank workout challenge

Каждое упражнение по 30 секунд без отдыха между упражнениями.

1	Динамическая планка (Stair pushups)	30 сек
2	Касания плеч в планке	30 сек
3	Планка с подъемом ноги	30 сек
4	Боковая планка (латеральная выносливость)	30 сек левой + 30 сек правой стороной
5	Планка с дотягиванием рукой вперёд	30 сек
6	Паучья планка	30 сек
7	Ходьба в планке вбок (Walking Plank)	30 сек
8	Скручивания в планке (подъёмы таза)	30 сек
9	Планка (на предплечьях)	30 сек