Разгибание бедра согнутого/или прямого в колене в упоре на локтях

Вариант для опущения органов малого таза (10-20 раз на каждую сторону)

Колени поставить ближе к локтям, чтобы избежать включения разгибателей позвоночника. С втягиванием мышц тазового дн, поднимаем ногу (важна работа ягодиц, а не амплитуда движения).