- eng.
- TUCK CRUNCH
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс Прямая мышца живота
- Оборудование
- Гантели Диск
Голени лучше положить на скамью, не скрещивать их. Поясницу прижимать к полу постоянно. Подбородок прижать к груди. В ТБС движения не происходит - для этого плечи не нужно поднимать от пола слишком высоко, амплитуда мала. Без рывков. Медленно оторвать плечи от пола, скрутиться, задержаться в скрученном положении на 1 секунду. Медленно опустить плечи на пол.
Можно сначала использовать как отягощение маленькие диски (большие диски не дадут сделать движение в нужной амплитуде). Потом использовать гантель - держите её на груди всегда одинаковым образом (от этого зависит нагрузка), гриф гантели параллелен плечам.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
-> 25 раз -> 3x25 раз -> с диском/гантелью в руках
Это упражнение входит в комплексы
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
