- eng.
- CAT COW POSE
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы-разгибатели позвоночника
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 1.1 Пассивный наклон - Не симметричное сгибание (сзади) СТАРТТЕСТ: 2. Боковой наклон позвоночника (сзади) - Не симметричен право/лево или есть замещающие движения Позвоночник Тугоподвижность поясничного отдела позвоночника
Это интересно...
Улучшение подвижности позвоночника во всех сегментах. Работа с глубокими стабилизаторами позвоночника.
Квадрат. Опора на пальцы стоп, ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными суставами. Сгиб локтя направлен вперёд (что стабилизирует лопатку, чтобы удалить её из движения и работать позвоночником), локоть выпрямлен. Голова-позвоночник-таз=нейтральное выравнивание.
На вдохе: сгибание позвоночника: подбородок тянется к груди, округляется грудной отдел, подкручиваем таз на себя. На выдохе: обратное движение - разгибание позвоночника: разгибание в шейном, грудном, поясничном отделах
Усложнения в других плоскостях:
- «Виляние хвостом» - колени на полу, но стопы на весу и боковые наклоны в пояснице во фронтальной плоскости.
- Круговые движения корпусом описывать круг. Противопоказания - грыжи
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
