Тугоподвижность поясничного отдела позвоночника PDF

4-5 раз в день по 1 подходу по 8-10 раз

3 раза в день по 2-3 подхода по 7-10 раз

3 раза в день x 15 раз // При болях 6-8 раз в день по 10 раз // 1 раз в день 2-3 подхода по 10 раз (отдых между подходами 2 мин)

1. на первом этапе довести до 3 подходов по 1мин статика (удержание в верхнем положении)
2. дальше добавим динамики - по 30 повторений