Упражнения

Диагностические тесты:
Тест Шобера на подвижность поясницы в сгибание Тест ладони на переднезаднюю подвижность сегментов позвоночника

1		Плечевой мост (с артикуляцией позвоночника) 1 / 10
2		Кошка (Кошка-собака / Кошечка / Кошка-верблюд / Кошка-корова) 1 / 10
3		Перекаты вперёд-назад в группировке 1 / 10
4		Поза ребёнка (Баласана) 1 / 10 3 раза в день по 2-3 подхода по 7-10 раз
5		Боковое смещение корпусом с давлением руками на рёбра и таз 1 / 10 4-5 раз в день по 1 подходу по 8-10 раз
6		Разгибание туловища в положении стоя 1 / 10
7		Полное разгибание туловища из положения лёжа (Кобра без напряжения разгибателей спины) 1 / 10 3 раза в день x 15 раз // При болях 6-8 раз в день по 10 раз // 1 раз в день 2-3 подхода по 10 раз (отдых между подходами 2 мин)
8		Одна нога к груди (растяжка ягодичных и поясницы) 1 / 10
9		Ягодичный мостик 2 / 10 на первом этапе довести до 3 подходов по 1мин статика (удержание в верхнем положении) дальше добавим динамики - по 30 повторений

Тугоподвижность поясничного отдела позвоночника PDF