Повороты с медболом в руках, стоя спиной к стене // передача медбола партнёру за спиной с поворотом корпуса стоя // на коленях // +передача броском

Стоя спиной к стене. Удерживаем медбол двумя руками на уровне груди, создавая вытяжение по всему позвоночнику, вытягиваясь за макушкой вверх. На выдохе выполнить поворот вправо, активируя косые мышц живота. Движение в маленькой амплитуде. Ноги, таз, поясница при повороте остаются неподвижными. На вдохе вернутся в ИП. Повторить в другую сторону.

Вариант: передача медбола партнёру с поворотом корпуса стоя

1. Встаньте спиной к спине с партнером на расстоянии примерно 30 сантиметров, чтобы вы оба могли выполнить поворот корпуса в сторону.
Держите набивной мяч на уровне талии.
2. Поверните плечи в сторону, чтобы передать мяч партнеру. Он тоже поворачивается к вам, чтобы принять мяч. Передавать мяч нужно из рук в руки, не броском.
3. Ваш партнер поворачивается на 180 градусов и передает мяч в противоположную сторону, чтобы завершить полный оборот мяча.

4. Продолжайте передавать мяч в том же направлении, чтобы выполнить заданное количество повторений, поддерживая постоянную скорость поворота корпуса и ритм движений на протяжении всего подхода.
5. На следующем подходе смените направление передачи мяча. 10–15 повторений упражнения за подход.

Вариант: спина к спине с партнёром стоя на коленях // передача броском