- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Упражнения для растягивания и расслабления мышц
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Прямая мышца живота
- Оборудование
- Мяч для МФР одинарный 6см
- Показано при:
- ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ Мышечные боли в поясничном отделе позвоночника
Это интересно...
Для облегчения боли в пояснице.
Сделать в 3 точках вдоль прямой мышцы живота со стороны боли в пояснице: ниже пупка, на уровне пупка, выше пупка. Лечь сначала на бок, установить мячик на точку, лечь на живот. Удерживать давление в каждой точке по 1 мин до исчезновения боли. Прогрессия для увеличения давления на мячик: согнуть обе ноги в коленях до 90 град.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
1 раз в день по 1 подходу по 1 мин в каждой точке
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
