- eng.
- LYING UPPER BODY ROTATION / Lying Thoracic rotation / Book opening
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Упражнения для растягивания и расслабления мышц
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 3. Ротация позвоночника сидя - Не симметричное вращение вправо/влево, есть замещающие движения СТАРТТЕСТ: 5.3 Сгибание плеча - нет симметрии право/лево Запирательный нерв - Боль с внутренней стороны бедра по бедру и вколено ползет и больно отводить ногу в тбс
Для проблемы запирательного нерва - в статике в сторону больной ноги (там где с внутренней стороны по бедру боль) и возвращать себя спомощью руки.
Вариант 1. Лежа на боку, ноги согнуты в коленях, пятки расположены на одной линии с крестцом, задними нижними ребрами и затылком. Рука, находящаяся ближе к полу перед собой, другая за головой, локоть направлен вперед. Выполняем ротация за локтем, до тех пор, пока можем оставлять бедра стабильными. Выполнять 3-5 раз на каждом боку.
Вариант 2. Лежа на боку. Под голову можно положить согнутое предплечье нижележащей руки или
свёрнутое валиком полотенце. Нижележащая нога выпрямлена. Вышележащая нога
согнута в ТБС и коленном суставе под 90 градусов и лежит на длинном валике или ролле.
Поворачиваем корпус вместе с вышележащей рукой назад в горизонтальной плоскости, оставляя фиксированными таз и нижние конечности. Возвращаемся обратно.
