- eng.
- KNEELING BACK ROTATION / Quadruped reach through
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Плечи Мышцы-разгибатели позвоночника
- Показано при:
- Кифоз грудного отдела позвоночника СТАРТТЕСТ: 3. Ротация позвоночника сидя - Не симметричное вращение вправо/влево СТАРТТЕСТ: 4.1 Приседание - Недостаточная глубина приседания ИЗ-ЗА того что дальше нарушается НПП поясницы СТАРТТЕСТ: 5.3 Сгибание плеча - нет симметрии право/лево
Опора в одну руку и голень, другая ладонь за головой у основании черепа, локоть в проекции периферического зрения. Выполнить ротацию верхне-грудного отдела за локтем вверх, оставляя таз и поясницу стабильной. Выполнить 4-8 раз, меняя положение опорной руки.
Положение «квадрат» (запястья находятся под плечами, колени под тазобедренными суставами, нейтральное положение позвоночника).
Действие: на вдохе выполняем ротацию грудного отдела позвоночника, рукой/локтем тянемся вверх и возвращаемся в исходное положение или «ныряем» под опорную руку.
Детали: таз должен остаться неподвижным, весовая нагрузка распределяется одинаково на левое и правое колено.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
4-8 раз меняя сторон
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
