- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Оборудование
- Ролл для МФР Медбол (набивной мяч)
- Показано при:
- Кифоз грудного отдела позвоночника СТАРТТЕСТ: 4.5 Приседание - Спина//голени нет параллели Тугоподвижность грудного отдела позвоночника
Лёжа на ролле/медбол, проецируем ролл в область средней части грудного отдела позвоночника, таз находится на полу, стопы на ширине таза, руки за головой, локти направлены в стороны. Выполнить разгибание грудного отдела позвоночника, не прогибаясь в области поясницы и вернуться в исходное положение.
Детали: медленный темп выполнения, можно выполнять как на вдохе, так и на выдохе. Не прогибаться в области поясничного отдела позвоночника.
2 x 40-60 сек
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
