- eng.
- BUTTERFLY STRETCH
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- ДОП: Мышцы, приводящие бедро
Это интересно...
Увеличивает эластичность.
- Со сгибанием позвоночника (на разгибатели спины): В бабочке сидя сгибаемся позвонок-за-позвонком и потом раскручиваемся.
- С прямой спиной (на приводящие мышцы): Сесть в "бабочку" ягодицами к стенке. Подтянуть стопы руками как можно ближе к области паха. Не сгибая спины, наклонить туловище вперёд. Ощутить растяжение в области паха (приводящие мышцы). Для этого варианта типичная ошибка — сгибание спины.
Это упражнение входит в комплексы
Сложность 1
Бесплатно
Комплекс на 3-5 мин
Сложность 1
Бесплатно
Майкл Дж. Алтер - "Наука о гибкости"
Добавить в программу в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
