Комплекс на 3-5 мин

1. Наклоны к ноге сидя в полубабочке прямо/скрестно/боковой наклон

2. поза ребенка

3. поза голубя - корпус вертикально, руки в стороны

4. бабочка - опираемся на руки сзади

5. замочек

1		Наклоны к ноге сидя в полубабочке прямо/скрестно/боковой наклон
2		Поза ребёнка (Баласана) 3 раза в день по 2-3 подхода по 7-10 раз
3		Растяжка грушевидной мышцы: сидя / стоя / поза лебедя(голубя) / лёжа ПИР сидя: 2 раза в день по 4 подхода по 5-7 сек удержания с паузами 2-3 сек между циклами
4		Бабочка \| В бабочке сидя сгибаемся позвонок-за-позвонком и потом раскручиваемся
5		Замок за спиной (замочек)

Индивидуальный подход всегда эффективнее.