СТАРТТЕСТ: 1.2 Пассивный наклон - Неравномерное сгибание (сбоку) PDF

1. Работаем с подвижностью позвоночника

Улучшать артикуляцию ШО:

1. Протракция/ретракция ШО сидя с эластичной лентой / Осевое вытяжение у стены (подбородком давим на пальцы тренера, затылком скользим вверх) / «Шея журавля»
2. Стоя разгибание плеч с лентой + поворот головы вправо/влево
3. Spine stretch

Улучшать артикуляцию ГО:

1. Chest lift
2. Assisted roll up
3. Spine stretch
4. Quadruped (квадрат) + эластичная лента
5. Rollover
6. Плечевой мост
7. Кошка-корова
8. Мобилизация грудного отдела позвоночника в разгибание лёжа на ролле/медболе

Улучшать артикуляцию ПО:

1. Тазовые часы
2. Roll down с эластичной лентой
3. Плечевой мост
4. Spine stretch
5. Rollover
6. Кошка-корова

2. Улучшать контроль сгибания позвоночника (укрепляем мышцы живота):

1. Сотня
2. Вытяжение по одной ноге (Single leg stretch)
3. Катание как мяч (Rolling like a ball)