- eng.
- Pelvic Clock
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Показано при:
- КПС (Крестцово-подвздошное сочленение) СТАРТТЕСТ: 1.2 Пассивный наклон - Неравномерное сгибание (сбоку) СТАРТТЕСТ: 4.1 Приседание - Недостаточная глубина приседания ИЗ-ЗА того что дальше нарушается НПП поясницы Воспаление седалищного нерва
Вариант при воспалении седалищного нерва: только задний наклон на 12 часов напряжением мышц живота и расслабление. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. (3-4 раза в день по 3 подхода по 3 раза).
——-
Лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу на ширине таза, спина в нейтральном положении, руки по боками, ладони вверх или вниз.
- Вдох, для подготовки движению, выдох: наклоните таз назад, вдох: наклоните таз вперед, между 12-00 (пупок L3) и 6-00 (копчик) на циферблате часов.
- Наклоните таз вправо, направляя правое бедро к 9-00, затем наклоните таз влево, направляя левое бедро к 3-00. Повторите, мягко покачивая тазом из стороны в сторону, не позволяя коленям качаться из стороны в сторону. Дышите свободно.
- Выполняйте тазом круговое движение, рисую контур часов. Повторите в противоположном направлении
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
