- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы-разгибатели позвоночника
- Показано при:
- Колено Грыжа диска поясничного отдела позвоночника (spinal disc herniation) ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ Позвоночник Тугоподвижность поясничного отдела позвоночника Бедро Синдром грушевидной мышцы
МОЖНО ПРИ ГРЫЖАХ И СОЛЯХ!! Помогает при болях в колене.
Лёжа на животе, кисти поставить к плечевым суставам. Ноги, ягодицы, разгибатели позвоночника расслаблены. Дыхание ровное. Только руками поднимать плечевой пояс, прогибаясь в позвоночнике, но чтобы таз оставался на полу. Мобилизуем поясничный отдел позвоночника.
Усложнение: сместить бедра в сторону от боли (как бы сжать поясницу со стороны боли). И также сделать разгибание
Регрессия: Частичное разгибание туловища лёжа на животе
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
3 раза в день x 15 раз // При болях 6-8 раз в день по 10 раз // 1 раз в день 2-3 подхода по 10 раз (отдых между подходами 2 мин)
Это упражнение входит в комплексы
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
