Частичное разгибание туловища

Сложность: 1 / 10
Классификация: Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
Уровень: Фитнес: начальный (этап 1)
Показано при:: ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ Позвоночник Синдром грушевидной мышцы

Разогнув туловище, опирайтесь на локти, приняв «позу сфинкса» примерно на пять минут. Как и в упражнении 1, сначала сделайте несколько глубоких вдохов, а затем полностью расслабьте мышцы поясничной области.

Упражнение 2 выполняется во время занятия один раз после упражнения 1 (Расслабление мышц лёжа на животе) и так же является упражнением первой помощи.

Усложнение: Сместить бедра в сторону противоположную стороне боли и также сделать частичное разгибание

Норма / Критерий для перехода на следующий этап

~5 мин

Это упражнение входит в комплексы

Сложность 1

Бесплатно

Упражнения от болей в спине (по Маккензи)

Все комплексы

Добавить в программу в свою программу

Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?

Периодизация

Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет

Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10