Упражнения от болей в спине (по Маккензи)

Программа состоит из шести упражнений: первые четыре упражнения на разгибание, последние два - на сгибание. Разгибание означает наклон назад, а сгибание - наклон вперед.

Цель упражнений - ликвидировать боль и, где это необходимо, восстановить нормальную функцию, то есть вернуть поясничному отделу позвоночника полную или, в зависимости от состояния конкретного человека, хотя бы максимально возможную подвижность. При выполнении упражнений, направленных на устранение боли, доводите движения до появления болезненности или даже до выраженной боли. Затем снимайте напряжение, возвращаясь в исходное положение. Но когда вы работаете над восстановлением утраченного объема движений или с целью избавления от напряженности мышц, старайтесь достичь максимальной амплитуды. При этом боль может быть весьма значительной.

После упражнений не забывайте об исправлении и поддержании осанки. Даже когда вы избавитесь от болей в поясничной области, постоянно помните о хорошей осанке.

Цель выполнения упражнений 1-3 - восстановление лордоза.

Как только вы почувствуете себя лучше и не будете испытывать постоянную боль, - возможно через один-два дня после начала занятий - можно прекратить делать упражнения 1 и 2, но необходимо продолжать упражнение 3 (Полное разгибание туловища из положения лёжа), дополняя его упражнением 4 (разгибание в положении стоя).

Упражнения 5 и 6 должны всегда предшествовать упражнению 3 – разгибанию в положении лежа. В этом случае вы сможете исправить нарушения, если они вдруг возникли в межпозвонковых суставах во время упражнения 5. Когда вы будете легко доставать коленями до грудной клетки без появления неприятных ощущений, это означает, что полностью восстановлен объем движений. Можно, прекратив выполнять упражнение 5, перейти к упражнению 6.