Spine stretch — вытяжение мышц спины, артикуляция позвоночника

Сидя позвоночник и таз в нейтральном положении, ноги вытянуты. Руки вытянуты вперед параллельно с полом.

• Вдох – удлините позвоночник. Выдох: кивок головой и скручивайтесь вперед, удерживая таз вертикально в исходном положении.
• Вдох: расширьте заднюю часть грудной клетки. Выдох, начните раскручиваться от таза, выстраивая позвонки один над другим, пока не вернетесь в исходное положение.

Упрощения:

• тренер держит эластичную ленту и тянет вперёд, помогая подняться
• Spine stretch с фитболом (руками отталкиваем фитбол, а спину скругляем)