- eng.
- Spine stretch
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 1.2 Пассивный наклон - Неравномерное сгибание (сбоку)
Это интересно...
Улучшение тонуса мышц спины. Вытяжение разгибателей позвоночника.
Сидя позвоночник и таз в нейтральном положении, ноги вытянуты. Руки вытянуты вперед параллельно с полом.
- Вдох – удлините позвоночник. Выдох: кивок головой и скручивайтесь вперед, удерживая таз вертикально в исходном положении.
- Вдох: расширьте заднюю часть грудной клетки. Выдох, начните раскручиваться от таза, выстраивая позвонки один над другим, пока не вернетесь в исходное положение.
Упрощения:
- тренер держит эластичную ленту и тянет вперёд, помогая подняться
- Spine stretch с фитболом (руками отталкиваем фитбол, а спину скругляем)
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
