- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы-разгибатели позвоночника Ягодичные мышцы
- Показано при:
- Грыжа диска поясничного отдела позвоночника (spinal disc herniation) ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ
Это интересно...
Для восстановления амплитуды разгибания в пояснице. Укрепления разгибателей позвоночника и ягодиц.
Лечь на бок на болевую сторону. Согнуть колени и плавно толкать ноги назад, с прогибом в пояснице до лёгких болевых ощущений. Вернуться в исходное положение и расслабиться.
Прогрессия: Упереться стопами в стену, прогнуться и зафиксироваться на 5-7 сек.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
1 раз в день по 2-3 подхода по 7-10 раз
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
