Растяжка: Злая кошка - низ спины (нижняя трапеция)

Сложность: 1 / 10
Классификация: Упражнения для растягивания и расслабления мышц
Уровень: Фитнес: начальный (этап 1)
Агонисты: Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Мышцы-разгибатели позвоночника
Показано при:: СТАРТТЕСТ: 4.1 Приседание - Недостаточная глубина приседания ИЗ-ЗА того что дальше нарушается НПП поясницы

Положение «квадрат», запястья находятся под плечами, колени под тазобедренными суставами, НПП
Действие: выполняем сгибание позвоночника, отталкиваясь ладонями от пола, округляю спину, и возвращаемся в ИП.
Детали: можно выполнять упражнение как на вдохе, так и на выдохе, дыхание не задерживать.

Добавить в свою программу

Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?

	Разгибания позвоночника (гиперэкстензия) на полу/фитболе/BOSU
	Пуловер с гантелью/штангой лёжа / Dumbbell Pullover
	Тяга штанги в наклоне (обратным хватом) / Bent-over row
	Кошка (Кошка-собака / Кошечка / Кошка-верблюд / Кошка-корова) / CAT COW POSE

Растяжка: Злая кошка - низ спины (нижняя трапеция)

Аналоги (когда не хочется делать это упражнение)

Фитнес

Брейк-данс

Блог

Ещё