- eng.
- Shoulder extension with rubber band + head turn right/left
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы средней части спины (широчайшие, ср. и нижн. трапеции) Ромбовидные мышцы Нижняя часть трапециевидной Широчайшие мышцы
- Оборудование
- Амортизатор (Эспандер) Эластичная лента незамкнутая
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 1.2 Пассивный наклон - Неравномерное сгибание (сбоку)
Прикрепите амортизатор к точке на уровне плеч перед собой. Стоя в нейтральном выравнивании, разгибайте руки от линии бедра назад, одновременно тянитесь макушкой вверх, а руками вниз, позволяя раскрыться в плечах и лопаткам мягко свести друг к другу. Удерживая руки сзади совершите по одному повороту головы в каждую сторону и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что во время поворота головы линия челюсти остается параллельно с полом.
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
