Шея

медленно 1x5-7раз до 5 раз в ден

6-8 раз в день по 10 повторений (удержание 10-20 сек

• Маккензи: ≥10 с удержания, ≥12 повторений, 1-3 подхода, <30 сек отдых (6-8 раз в день)
• 2-3 подхода по 8-10 раз (3-4 раза в день)

1 раз в день по 1 подходу по 5-10 движений в каждом положении

2-3 подхода по 5-7 раз (3 раза в день)

1 раз в день по 1 подходу до уменьшения ощущения натяжения нерва

1 раз в день по 1 подходу до облегчения боли.

• Маккензи: 6-8 раз в день по 10 повторений, пока симптомы не централизуются.
• 3 раза в день, 2 подхода по 8-10 раз

≥10 с удержания, ≥12 повторений, 1-3 подхода <30 с, отдых

6-8 раз в день по 2-3 подхода.

1 раз за тренировку

6-8 раз в день по 10 движени

2 раза в день по 1x 5-7 раз удержание 30-120сек

12 повторений с удержанием в ретракции 10сек. — увеличивать кол-во повторений и время удержания

• Маккензи при боли: 6-8 раз в день по 10 повторений / Для профилактики: реже
• 3 раза в день по 2-3 подхода по 5-7 раз