- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Показано при:
- ШЕЯ Грыжа диска шейного отдела позвоночника
Это интересно...
Срединный нерв – самый толстый нерв в области верхней конечности. Проходит в области карпального канала на кисть, он отдает веточки к большому, указательному, среднему и половине безымянного пальца.
Сидя с ровной спиной. Руку в которую отдаёт боль, отвести и согнуть на 90/90, кисть разогнуть пальцы смотрят назад. Лопатки в депрессии, насколько позволяют болевые ощущения.
Здоровую руку выпрямить в сторону и разогнуть пальцы назад. Затем плавно посгибать-поразгибать её в локте и в запястье. Если после 2-3 таких движений, натяжение в беспокоящей руке уменьшилось, то немного разогните её в локте пока снова не почувствуете натяжения. Снова посгибайте здоровой рукой. За несколько этапов сможете разогнуть больную руку, либо остановитесь тогда, когда не даёт эффекта мобилизация нерва (за 5-10 движений нет улучшения).
1 раз в день по 1 подходу по 5-10 движений в каждом положении
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
