- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Упражнения для растягивания и расслабления мышц
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Передняя зубчатая мышца Нижняя часть трапециевидной
- Показано при:
- Перенапряжение верхней трапеции и мышцы, поднимающей лопатку Крыловидные лопатки СТАРТТЕСТ: 5.2 Сгибание плеча - есть компенсация подъём плеч Мышечные боли в грудном отделе позвоночника
Это интересно...
Расслабление укороченной верхней трапеции лёжа на боку + активация антагониста: нижней трапеции (мобилизация движений лопатки лёжа на боку на 17 и 19 часов))
Клиент на боку, нижняя рука под голову (либо подложить подушку), верхняя рука — тыльной стороной на полу, чтобы не помогать себе, отталкиваясь от пола. Тренер кладет одну руку на лопатку, вторую на плечо и оказывает сопротивление. Задача клиента максимально опустить лопатку и привести к позвоночнику (нижней трапецией), но без разгибания последнего.
1) Активация и мобилизация движений лопатки лёжа на боку на 17 и 19 часов.
2) ПИР (удержание-расслабление). Тренер уводит плечо вниз вдоль тела до лёгкого натяжения. Вдох - задержжка дыхания и 10 секунд клиент давит вверх - потом мягкий выдох, и рефлекторное расслабление мышцы тоже 10 сек при том же давлении тренера.
