Крыловидные лопатки PDF

Упражнения


1
2
3
Упражнение на стабильность лопатки: Отведения/сгибания руки до 30° при неподвижной лопатке
4
Тренировка манжеты в статике: Шаги руками/предплечьями по стене в стороны/вверх/вниз с резиновой лентой растянутой в руках
5
Протракция/ретракция лопаток в квадрате (Лопаточные отжимания в квадрате) // одной рукой
6
7Передняя зубчатая с роллом/полотенцем/мини-бендом у стены // дальше без стены подъём рук с мини-бендом
8Отжимания+ (Отжимания плюс, Отжимания протракцией)
Отжимания+ (Отжимания плюс, Отжимания протракцией) 1 / 10

≥10 с удержания, ≥12 повторений, 1-3 подхода; <30 с, отдых

9
Роллаут с предплечьями на фитболе // вариант для мобильности плеч две руки на фитболе + в квадрате по одной