- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Показано при:
- ШЕЯ Грыжа диска шейного отдела позвоночника
Сидя с ровной спиной. Руку в которую отдаёт боль, отвести и согнуть на 90/90, кисть разогнуть пальцы смотрят назад. Лопатки в депрессии, насколько позволяют болевые ощущения. Отвести здоровую руку в сторону и разогнуть кисть. Затем эту руку сгибать-разгибать в локте и запястье.
Болезненная рука (этапы):
- сначала 90/90 с разогнутой кистью, пальцы назад
- повернуть кисть пальцами к голове — и снова двигать здоровой рукой пока натяжение не уменьшится по ощущениям
- пальцами болезненной руки коснуться основания шеи
- ладонью к уху
- опустить лопатку на сторону больной руки
1 раз в день по 1 подходу до уменьшения ощущения натяжения нерва
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
