- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- ДОП: Мышцы шеи
- Показано при:
- Протракция шейного отдела Функциональная нестабильность шейного отдела позвоночника
Исходное положение: Голова в ретракции с втянутой назад шеей. Можно обхватить руками шею в замок, локти вывести вперёд.
Поднимите подбородок и запрокиньте голову назад, как это обычно делают, пытаясь взглянуть на небо. Постарайтесь избежать одновременного смещения головы вперед. Должно ощущаться напряжение в области лопаток.
Теперь, в положении крайнего разгибания шеи, сделайте несколько поворотов головы вправо и влево так, чтобы кончик носа отклонялся от средней линии тела примерно на два сантиметра. Все это время не забывайте о максимальном наклоне головы назад. Проделав упражнение в течение нескольких секунд, вернитесь в исходное положение.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
6-8 раз в день по 10 движени
Это упражнение входит в комплексы
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
