ДОП: Мышцы шеи
Функции:
Сгибания-разгибания шеи, наклоны, удержания
Мышцы в составе
 Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКС) |
| Лестничные мышцы |
| Мышца, поднимающая лопатку |
| Поверхностные экстензоры шеи |
| Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры) |
| Ременная мышца шеи |
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-25 из 39.
МФР коротких экстензоров головы (активный релиз)
Фитнес: начальный (этап 1)
Расслабление коротких разгибателей головы + тренировка длиннейшей мышцы шеи (?)
Фитнес: начальный (этап 1)
Ретракция обхватив шею руками
Фитнес: начальный (этап 1)
Самомассаж шеи рукой
Фитнес: начальный (этап 1)
![3. Втягивание головы лёжа на спине / Расслабление коротких экстензоров шеи лёжа на спине [для лечения сильных болей в шее]](/images/exercises/thumb_rasslableniye-korotkikh-ekstenzorov-shei-le-zha-na-polu.png)
1. Ретракция головы сидя/стоя у вертикальной опоры и без (Втягивание головы)
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибание шеи сидя с ремнём (натянуть руками ремень и разгибать шею)
Фитнес: начальный (этап 1)
Бхуджангасана | Поза кобры / Разгибание позвоночника в ИП лёжа на животе
Фитнес: начальный (этап 1)
5. Боковые наклоны головы
Фитнес: начальный (этап 1)
2. Разгибание втянутой шеи в положении сидя
Фитнес: начальный (этап 1)
![4. Разгибание шеи лёжа (голова на весу) [для лечения сильных болей в шее]](/images/exercises/thumb_razgibaniye-shei-le-zha-golova-na-vesu.png)
4. Разгибание шеи лёжа (голова на весу) [для лечения сильных болей в шее]
Фитнес: начальный (этап 1)
7. Сгибание шеи в положении сидя
Фитнес: начальный (этап 1)
Боковые наклоны головы с самосопротивлением ладонью давим
Фитнес: начальный (этап 1)
Поднимание головы и касание подбородком груди лёжа на спине (глубокие сгибатели шеи (ГСШ))
Фитнес: начальный (этап 1)
Сгибания/разгибания шеи с самосопротивлением ладони на затылке
Фитнес: начальный (этап 1)
6. Повороты головы без/с ремнём
Фитнес: начальный (этап 1)
Ретракция головы стоя, спиной прижав сдвоенный мяч. Расположить одну ладонь на груди.
Фитнес: начальный (этап 1)
Давление/сгибание шеи с опорой о стену/фитбол
Фитнес: средний (этап 2)
Приседания по Голтису (рваные, 1.5, попеременно+0.5)
Фитнес: средний (этап 2)
Поза рыбы
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибания головы с упряжью сидя
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Разгибания шеи с отягощением лёжа
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Разгибания шеи сидя с нижнего блока в ДРТ с упряжью
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сгибание шеи на среднем блоке в ДРТ с упряжью
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Сгибания шеи лёжа с отягощением
Фитнес: продвинутый (этап 3)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности