Поверхностные экстензоры шеи

• Мышца, поднимающая лопатку.
• Верхняя порция трапециевидной мышцы.
• Ременная мышца головы.
• Ременная мышца шеи.
• Полуостистая мышца головы.
• Полуостистая мышца шеи.

устранить триггерные точки в длинных разгибателях шеи: массировать теннисным мячиком зону между лопаткой и позвоночником (каждую сторону вправо-влево и вверх-вниз), сначала около стены, чтобы контролировать давление на мышцу. Когда стоя уже перестали чувствовать болезненность, то начинаем делать лёжа - промассируем более глубокие триггерные точки. Если сильная боль, то лежим на мячике без движения - 1 неделю (Антон Алексеев)

статика: Давление затылком на стену (пол)

1. Для начала лёжа на спине, так как голова не будет запрокидываться. Подкладываем подушку и так же по 3-4 сек давим. (5 повторов)
2. Отстройка: встаём спиной к стене, прижимаясь ягодицами и лопатками. Втягиваем подбородок назад и тянемся макушкой вверх. Прижимаем затылок к стене. Так работают длинные разгибатели без коротких. (с 2x5 повторов по 2-3 сек постепенно увеличивая, 1 месяц)
3. Давление затылком на руки (статическое): руки скрещиваем на затылке и давим на них 3-4 секунды. Чтобы тренировать отдельно правый и левый разгибатели поворачиваем голову на 45 град. (5 повторов)

динамика:

1. наклоны вперёд-назад с самосопротивлением руками на затылке.
2. вращение на ногах пятка-носок; со всем телом в одну сторону - в другую; голова на месте; грудная клетка на месте (Климат);
3. движения вперёд-назад со смещением за 7 градаций по 50 раз (Климат)
4. делать мостик от стены затылком прислониться