Упражнения

Мышцы:
ДОП: Мышцы шеи

1		Ретракция обхватив шею руками 1 / 10 медленно 1x5-7раз до 5 раз в ден
2		5. Боковые наклоны головы 1 / 10 Маккензи: 6-8 раз в день по 10 повторений, пока симптомы не централизуются. 3 раза в день, 2 подхода по 8-10 раз
3		6. Повороты головы без/с ремнём 1 / 10 Маккензи при боли: 6-8 раз в день по 10 повторений / Для профилактики: реже 3 раза в день по 2-3 подхода по 5-7 раз
4		Разгибание шеи сидя с ремнём (натянуть руками ремень и разгибать шею) 1 / 10 2-3 подхода по 5-7 раз (3 раза в день)
5		1. Ретракция головы сидя/стоя у вертикальной опоры и без (Втягивание головы) 1 / 10 Маккензи: ≥10 с удержания, ≥12 повторений, 1-3 подхода, <30 сек отдых (6-8 раз в день) 2-3 подхода по 8-10 раз (3-4 раза в день)

Тугоподвижность шейного отдела позвоночника PDF