Тугоподвижность шейного отдела позвоночника PDF

Упражнения


1
Ретракция обхватив шею руками
Ретракция обхватив шею руками 1 / 10

медленно 1x5-7раз до 5 раз в ден

2
1. Ретракция головы сидя/стоя у вертикальной опоры и без (Втягивание головы)
1. Ретракция головы сидя/стоя у вертикальной опоры и без (Втягивание головы) 1 / 10
  • Маккензи: ≥10 с удержания, ≥12 повторений, 1-3 подхода, <30 сек отдых (6-8 раз в день)
  • 2-3 подхода по 8-10 раз (3-4 раза в день)
3
Разгибание шеи сидя с ремнём (натянуть руками ремень и разгибать шею)
4
5. Боковые наклоны головы
5. Боковые наклоны головы 1 / 10
  • Маккензи: 6-8 раз в день по 10 повторений, пока симптомы не централизуются.
  • 3 раза в день, 2 подхода по 8-10 раз
5
6. Повороты головы без/с ремнём
6. Повороты головы без/с ремнём 1 / 10
  • Маккензи при боли: 6-8 раз в день по 10 повторений / Для профилактики: реже
  • 3 раза в день по 2-3 подхода по 5-7 раз