Упражнения от болей в шее (по Маккензи)

Даже при интенсивной боли следует попытаться начать тренировки с упражнения 1. И как можно раньше начинать добавлять упражнение 2. Пока не наступит относительное облегчение, ограничиваться этими двумя упражнениями.

Если 3-4 занятия при выполнении упражнения 1 сильная боль сохраняется, то надо заменить это упражнение на упражнение 3. И после небольшого улучшения подключать упражнение 4.

Если всё делается правильно, то через несколько дней боль отступит от периферии к центру шеи.

Боль обычно исчезает через 2-3 недели.

Так как тратится только одна минута на выполнение десяти раз упражнения 6 и еще одна минута на совместное десятикратное выполнение упражнений 1 и 2, не стоит ссылаться на недостаток времени, как причину отказа от занятий.