- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- ДОП: Мышцы шеи
- Оборудование
- Ремень для йоги
- Показано при:
- Протракция шейного отдела Тугоподвижность шейного отдела позвоночника
Это интересно...
При болях, а также для увеличения безболезненной амплитуды поворота головы.
Сначала несколько раз выполните ретракцию головы сидя. И из втянутой позиции поверните голову. Удержите несколько секунд в состоянии максимального поворота и вернитесь в исходное положение.
Вариант с ремнём. Обхватить шею ремнём. Перекрестив руки взять концы ремня, свисающие на живот. Одна рука тянет ремень вниз, другая горизонтально в сторону поворота шеи (медленно поворачивать в сторону от болезненной стороны шеи)
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
- Маккензи при боли: 6-8 раз в день по 10 повторений / Для профилактики: реже
- 3 раза в день по 2-3 подхода по 5-7 раз
Это упражнение входит в комплексы
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
