Самомассаж шеи рукой

Сложность: 1 / 10
Классификация: Упражнения для растягивания и расслабления мышц
Уровень: Фитнес: начальный (этап 1)
Агонисты: ДОП: Мышцы шеи
Показано при:: ШЕЯ Мышечные боли в шейном отделе позвоночника

Упражнение помогает расслабить мышцы шеи и улучшить кровоток.

Положите ладонь на заднюю поверхность шеи. Помассируйте шею, захватывая мышцы рукой. Постепенно усиливайте воздействие. Другой рукой помассируйте с другой стороны ше.

Норма / Критерий для перехода на следующий этап

4-5 раз в день по 1 подходу по 2-3 минут

Добавить в свою программу

Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?

МФР 3-х точек в мышцах верха спины: в верхней трапеции, в мышце поднимающей лопатку, в ромбовидной мышце

	Поднимание головы и касание подбородком груди лёжа на спине (глубокие сгибатели шеи (ГСШ))
	6. Повороты головы без/с ремнём
	3. Втягивание головы лёжа на спине / Расслабление коротких экстензоров шеи лёжа на спине [для лечения сильных болей в шее]
	Ретракция обхватив шею руками

Самомассаж шеи рукой

Аналоги (когда не хочется делать это упражнение)

Фитнес

Брейк-данс

Блог

Ещё