4. Разгибание шеи лёжа (голова на весу) [для лечения сильных болей в шее]

Это упражнение делать всегда после Втягивания головы лёжа. Когда острые боли не будут беспокоить, то заменить это упражнение на вариант сидя/стоя.

Вначале положите одну руку ладонью на затылок, затем переместите тело так, чтобы голова, шея и плечи свешивались с края кушетки. Поддерживая голову рукой, медленно опустите ее вниз. Теперь уберите руку и разогните шею назад, насколько это возможно, пытаясь увидеть пол прямо под вами. В этой позиции поверните голову несколько раз влево и вправо, чтобы кончик носа отклонялся примерно на два сантиметра от средней линии тела, все время пытаясь еще больше разогнуть шею назад. Достигнув максимального разгибания, постарайтесь расслабиться в этом положении приблизительно на 30 секунд.

Для возвращения в исходное положение сначала поместите ладонь одной руки на затылок и помогите голове принять горизонтальное положение, затем сдвиньте туловище так, чтобы голова и плечи вновь оказались лежащими на матраце. Очень важно не вставать тотчас после выполнения упражнения, а отдохнуть несколько минут, лежа в исходном положении без подушки.