- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- ДОП: Мышцы шеи
- Показано при:
- Протракция шейного отдела Тугоподвижность шейного отдела позвоночника
Это интересно...
Это упражнение используют для лечения односторонних болей или в тех случаях, когда интенсивность боли с одной стороны намного выше, чем с другой. А также на развитие подвижности позвонков при боковом наклоне.
Сначала несколько раз выполните ретракцию головы в положении сидя. Далее останьтесь в положении ретракции и наклоните голову в сторону, где боль ощущается сильнее. Не допускайте вращения головы.
Для усиления эффекта можно положить руку через голову на теменную область и осторожно, но достаточно крепко надавить, увеличивая амплитуду наклона в сторону боли. Удержите несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Маккензи: 6-8 раз в день по 10 повторений, пока симптомы не централизуются.
- 3 раза в день, 2 подхода по 8-10 раз
Это упражнение входит в комплексы
Периодизация
Основное упражнение
1 день: I↑ = 1-7ПМ, V↓ = 5-3 подходов по 3-5 повт.
2 день: V↑ = 5x5, I↓ = 10ПМ + акцент на технике
3 день: Нет
Вспомогательные упражнения (даже незам с I↓ и V↓: слабые места основного + равномерность мышц)
3x10x12ПМ - увеличить до 10ПМ только когда 2 тренировки подряд 3x10,10,10
Периодизация весом отягощения (3 тренировки увеличиваем I, уменьшая V + 1 неделя разгрузки)
- Средние 6-7 баллов (8-10ПМ)
- Значительные 7-8 баллов (5-7ПМ)
- Ударные 9-10 баллов (1-5ПМ)
- Лёгкие 5-6 баллов (12ПМ) - разгрузка
