- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- ДОП: Мышцы шеи
- Показано при:
- Протракция шейного отдела Тугоподвижность шейного отдела позвоночника
Это интересно...
Это упражнение используют для лечения односторонних болей или в тех случаях, когда интенсивность боли с одной стороны намного выше, чем с другой. А также на развитие подвижности позвонков при боковом наклоне.
Сначала несколько раз выполните ретракцию головы в положении сидя. Далее останьтесь в положении ретракции и наклоните голову в сторону, где боль ощущается сильнее. Не допускайте вращения головы.
Для усиления эффекта можно положить руку через голову на теменную область и осторожно, но достаточно крепко надавить, увеличивая амплитуду наклона в сторону боли. Удержите несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
- Маккензи: 6-8 раз в день по 10 повторений, пока симптомы не централизуются.
- 3 раза в день, 2 подхода по 8-10 раз
Это упражнение входит в комплексы
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
![4. Разгибание шеи лёжа (голова на весу) [для лечения сильных болей в шее]](https://inspire2.ru/images/exercises/thumb_razgibaniye-shei-le-zha-golova-na-vesu.png)
