7. Сгибание шеи в положении сидя

Сначала поделать несколько раз ретракцию головы. Опустите голову вперед так, чтобы подбородок был как можно ближе к грудной клетке. Сцепив пальцы, положите руки на затылок. Расслабьте мышцы рук, при этом локтевые суставы опустятся вниз. В этом положении голова под действием веса рук наклонится еще сильнее, подбородок плотнее прижмется к груди. Упражнение можно выполнить более эффективно, если осторожно, но достаточно крепко надавить руками на голову, увеличивая объем движения вниз. Удержав положение максимального сгибания шеи в течение нескольких секунд, верните голову в исходное положение.