Ретракция лёжа на животе на предплечьях прогнувшись и выталкиваясь из плеч выше

Сложность
2 / 10
Классификация
Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
Уровень
Фитнес: начальный (этап 1)
Показано при:
Протракция шейного отдела Функциональная нестабильность шейного отдела позвоночника

Вариант 1: Ретракция лёжа на животе на предплечьях прогнувшись и выталкиваясь из плеч выше, раздвигая лопатки.

Вариант 2: С грудной клеткой, выдвинутой над краем стола, руки вдоль тела, а лопатки в среднем положении между полным сведением и полной протракцией.

Ретракция лёжа на животе на предплечьях прогнувшись и выталкиваясь из плеч выше
Норма / Критерий для перехода на следующий этап

12 повторений с удержанием в ретракции 10сек. — увеличивать кол-во повторений и время удержания
Добавить в свою программу

5. Боковые наклоны головы

6. Повороты головы без/с ремнём

Платформа INSPIRE LogoInspire Заказать план тренировок
Фитнес
Брейк-данс
Блог
Ещё
© 2024 Inspire 2 Dance. Разработано в loco.ru
v1.10