- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Показано при:
- Протракция шейного отдела Функциональная нестабильность шейного отдела позвоночника
Вариант 1: Ретракция лёжа на животе на предплечьях прогнувшись и выталкиваясь из плеч выше, раздвигая лопатки.
Вариант 2: С грудной клеткой, выдвинутой над краем стола, руки вдоль тела, а лопатки в среднем положении между полным сведением и полной протракцией.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
12 повторений с удержанием в ретракции 10сек. — увеличивать кол-во повторений и время удержания
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
