Ромбовидные мышцы
Rhomboids

Ромбовидные мышцы
Начало:
Большая ромбовидная - остистые отростки T2-T5; Малая ромбовидная - выйная связка, остистые отростки C7 и T1
Прикрепление:
Большая ромбовидная - медиальный край лопатки от уровня ости до нижнего угла; Малая ромбовидная - треугольная область, медиальный конец ости лопатки
Функции:
  • Отведение назад лопатки
  • Поднятие лопатки
  • Вращение лопатки вниз, что вызывает опускание суставной впадины лопатки
  • Содействие передней

Мышцы в составе

Большая ромбовидная Большая ромбовидная
Малая ромбовидная Малая ромбовидная

Для поддержания осанки.

Варианты упражнений

Агонист (Основная нагрузка)

Фильтр
 
 
 
Показаны записи 1-13 из 22.
Шраги у нижнего блока (с прямыми руками)
Шраги у нижнего блока (с прямыми руками)

Фитнес: начальный (этап 1)

...
Шраги в машине Смита с прямыми руками

Фитнес: начальный (этап 1)

Шраги с гантелями с прямыми руками
Шраги с гантелями с прямыми руками

Фитнес: начальный (этап 1)

Разгибание плеч стоя с амортизатором/лентой + поворот головы вправо/влево
Разгибание плеч стоя с амортизатором/лентой + поворот головы вправо/влево

Фитнес: начальный (этап 1)

Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на горизонтальной скамье
Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на горизонтальной скамье

Фитнес: начальный (этап 1)

МФР 3-х точек в мышцах верха спины: в верхней трапеции, в мышце поднимающей лопатку, в ромбовидной мышце
МФР 3-х точек в мышцах верха спины: в верхней трапеции, в мышце поднимающей лопатку, в ромбовидной мышце

Фитнес: начальный (этап 1)

...
МФР ромбовидных мышц на ролле

Требует доработки

Протракция/ретракция лопаток в квадрате (Лопаточные отжимания в квадрате) // одной рукой
Протракция/ретракция лопаток в квадрате (Лопаточные отжимания в квадрате) // одной рукой

Фитнес: начальный (этап 1)

Разведения рук с супер-бендом лёжа (Кресты)
Разведения рук с супер-бендом лёжа (Кресты)

Фитнес: начальный (этап 1)

V-подъёмы
V-подъёмы

Фитнес: начальный (этап 1)

...
Шраги со штангой с прямыми руками

Фитнес: начальный (этап 1)

...
Шраги+ (со сгибанием рук) со штангой

Фитнес: средний (этап 2)

Становая тяга на двух ногах (со штангой)
Становая тяга на двух ногах (со штангой)

Фитнес: средний (этап 2)

Синергист (Второстепенная нагрузка)

Фильтр
 
 
 

Стабилизатор

Фильтр
 
 
 
Показаны записи 1-1 из 1.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (жим лёжа)
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (жим лёжа)

Фитнес: средний (этап 2)

Платформа INSPIRE LogoInspire Заказать план тренировок
Фитнес
Брейк-данс
Блог
Ещё
© 2025 Inspire 2 Dance. Разработано в loco.ru
v1.10