Т и Y-отведения лёжа на животе (Горизонтальное отведение на 90 и 130 лёжа на животе)

Сложность: 1 / 10
Классификация: Вспомогательные упражнения ("традиционные")
Уровень: Фитнес: начальный (этап 1)
Агонисты: Средняя часть трапециевидной Нижняя часть трапециевидной
Показано при:: Протракция плеч (лопаток) [Гиперкифоз] Протракция шейного отдела

Лёжа на животе, грудь над краем стола, клиент отводит плечи на 90град и на 130град, одновременно с небольшой ретракцией шейного отдела позвоночника.

Норма / Критерий для перехода на следующий этап

≥10 с удержания, ≥12 повторений, 1-3 подхода; <30 с, отдых

Сложность 1

Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?

	Опускания плечевого пояса на прямых руках от лавки / SCAPULA DIPS
	V-подъёмы / V-raises
	Шраги с одной гантелью сидя / GITTLESON SHRUG
	Горизонтальная тяга с гантелями лёжа животом на горизонтальной скамье