Постреабилитация при грыже шейного диска

Программа тренировки для случая грыжи шейного отдела в истории болезни, но асимптоматического на текущий момент

Занятия проводятся 3 раза в неделю, с отдыхом между тренировками не менее одного дня, что позволяет достаточно восстановиться предрасположенным к повреждениям тканям. Упражнения выбраны для укрепления мышц шеи и плечевого пояса, а также улучшения осанки клиента.

1	Ходьба	Способность идти продолжительное время со скоростью 6-7 км/ч
2	Поднимание головы и касание подбородком груди лёжа на спине (глубокие сгибатели шеи (ГСШ))	≥10 с удержания, ≥12 повторений, 1-3 подхода <30 с, отдых
3	1. Ретракция головы сидя/стоя у вертикальной опоры и без (Втягивание головы)	Маккензи: ≥10 с удержания, ≥12 повторений, 1-3 подхода, <30 сек отдых (6-8 раз в день) 2-3 подхода по 8-10 раз (3-4 раза в день)
4	Отжимания+ (Отжимания плюс, Отжимания протракцией)	≥10 с удержания, ≥12 повторений, 1-3 подхода; <30 с, отдых
5	Т и Y-отведения лёжа на животе (Горизонтальное отведение на 90° и 130° лёжа на животе)	≥10 с удержания, ≥12 повторений, 1-3 подхода; <30 с, отдых
6	Растягивание малых грудных мышц лёжа на спине на пенном ролике	15-30 с сохранения положения, >2 подходов

Заказать индивидуальный план

Индивидуальный подход всегда эффективнее.

Постреабилитация при грыже шейного диска

Фитнес

Брейк-данс

Блог

Ещё