Широчайшие мышцы
Lats, Latissimus dorsi
Начало:
Остистые отростки 6 нижних грудных и всех поясничных позвонков; Дорсальная поверхность крестца; Подвздошный гребень; 9-12 ребра
Остистые отростки 6 нижних грудных и всех поясничных позвонков; Дорсальная поверхность крестца; Подвздошный гребень; 9-12 ребра
Прикрепление:
Гребень малого бугорка плечевой кости
Гребень малого бугорка плечевой кости
Функции:
Движение плеча вниз, приведение, внутренняя ротация
- Приводит плечо к туловищу
- Тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее внутрь
- При фиксированной конечности приближает туловище
Варианты упражнений
Агонист (Основная нагрузка)
Показаны записи 1-41 из 70.
Вертикальная тяга в Hoist
Фитнес: начальный (этап 1)
Канатный тренажёр
Фитнес: начальный (этап 1)
Пуловер сидя с опорой спиной на наклонную скамью
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга в наклоне одной рукой с нижнего блока
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга амортизатора сверху вниз двумя руками в позиции колено-стопа
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибание плеч стоя с амортизатором/лентой + поворот головы вправо/влево
Фитнес: начальный (этап 1)
Т-тяга в тренажёре с упором в грудь
Фитнес: начальный (этап 1)
Front lever (Передний вис, передний рычаг)
Брейк: продвинутый
TRX Длинное скручивание корпуса / TRX Long Torso Twist
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX – растягивание мышц верха спины/поясницы(+ c ротацией) / TRX Upper/Lower Back (with rotation) Stretch
Фитнес: начальный (этап 1)
Вертикальная тяга на блоке с узкой рукоятью
Фитнес: начальный (этап 1)
Давление прямой рукой на фитбол
Фитнес: начальный (этап 1)
Пуловер одной рукой с верхнего блока
Фитнес: начальный (этап 1)
Пуловер с верхнего блока с твёрдой рукоятью
Фитнес: начальный (этап 1)
Пуловер с мягкой рукоятью с верхнего блока
Фитнес: средний (этап 2)
Пуловер с мягкой рукоятью с нижнего блока лёжа на скамье
Фитнес: средний (этап 2)
Пуловер со штангой лёжа на горизонтальной скамье
Фитнес: средний (этап 2)
Разгибание разноименных руки и ноги в квадрате (активация мышц спины и стабилизаторов)
Фитнес: начальный (этап 1)
Разгибания руки с бэндом/амортизатором
Фитнес: начальный (этап 1)
Тяга одной рукой с верхнего блока в позиции колено-стопа
Фитнес: средний (этап 2)
Упражнения в эксцентрике на широчайшие мышцы спины
Фитнес: начальный (этап 1)
Широчайшие и грудные мышцы
Фитнес: начальный (этап 1)
Эксцентрическое сгибание плеча с резиной (антиэкстензионный жим)
Фитнес: начальный (этап 1)
Скручивания на пресс лёгкие (Подъёмы на локтях лёжа - вариант Скручиваний Макгилла)
Фитнес: начальный (этап 1)
Гребля/Гребной тренажёр
Фитнес: начальный (этап 1)
МФР широчайшей мышцы
Фитнес: начальный (этап 1)
ЛИНЕЙНЫЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ Бросок набивного мяча // + с выпадом // из-за головы на коленях (+с падением вперёд)
Фитнес: начальный (этап 1)
Приведение прямой руки с верхнего блока
Фитнес: начальный (этап 1)
Пуловер в тренажёре
Фитнес: начальный (этап 1)
Уголок на полу или на стуле (в локте выпрямлять, плечо супинировать)
Брейк: начальный
Вертикальная тяга на блоке одной рукой БЕЗ макс.вытяжением
Фитнес: начальный (этап 1)
TRX Cплит разведение рук / TRX Split Fly
Фитнес: начальный (этап 1)
Вертикальная тяга с двух блоков в ДРТ сидя на полу
Фитнес: начальный (этап 1)
Изометрические подтягивания
Фитнес: начальный (этап 1)
Подтягивания грудиной пальцы в переплёт
Фитнес: начальный (этап 1)
Прыжковые подтягивания
Фитнес: начальный (этап 1)
Становая тяга с активацией широчайших
Фитнес: начальный (этап 1)
Вертикальная тяга накрест в кроссовере
Фитнес: средний (этап 2)
Выходы на кольцах
Фитнес: средний (этап 2)
Гибридные подтягивания на кольцах
Фитнес: средний (этап 2)
Подтягивания широким хватом перед грудью (стопы на полу)
Фитнес: средний (этап 2)
Синергист (Второстепенная нагрузка)
Стабилизатор
Показаны записи 1-1 из 2.
Тяга в статике с ремнем для йоги/с тяжёлой штангой
Фитнес: начальный (этап 1)
Эксцентрические упражнения
Показаны записи 1-1 из 1.
Упражнения в эксцентрике на широчайшие мышцы спины
Фитнес: начальный (этап 1)
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности