- eng.
- Rollover
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 1.2 Пассивный наклон - Неравномерное сгибание (сбоку)
Лёжа на спине, руки вдоль тела, ладони к полу, ноги вытянуты. Позвоночник в нейтрале или легком сгибании.
- Вдох: вытяните ноги к потолку, ноги вместе и параллельны. Выдох: тянитесь пальцами ног к стене за вашей головой, отрываясь от пола и перекатываясь на опору на плечи. Направьте седалищные кости к потолку, ноги остаются параллельны полу.
- Вдох: раскройте ноги на ширине плеч. Выдох: раскручивайте позвоночник вниз на мат и сделайте круг ногами. На вдохе согните верните ноги вертикально.
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
