- eng.
- Hundred
- Сложность
- 2 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы-сгибатели позвоночника / Брюшной пресс
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 1.2 Пассивный наклон - Неравномерное сгибание (сбоку)
Это интересно...
Улучшение контроля сгибания позвоночника. Укрепление мышц живота.
Лёжа на спине на мате, руки вытянуты по бокам, ладони вниз. Ноги в положении 90/90.
Вдох: удлините заднюю часть шеи, Выдох: приподнимите голову и плечи над полом, одновременно вытягивая руки вдоль пола приподнимите их над матом, сохраняя сгибание и контакт задних ребер с полом. В этом положении пульсируйте руками, вдох на 5 счетов и выдох на 5 счетов. Повторите этот паттерн в общей сложности примерно 10 раз и вернитесь в исходное положение.
Варианты усложнения:
1) Спина и голова прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу
2) Шея согнута и верх спины поднят, ноги на полу
3) Шея и спина согнуты, ноги на весу согнуты 90/90
4) Оригинальное выполнение - ноги выпрямлены и удерживаются на весу, шея и спина согнуты, пресс напряжён.
