- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Передняя зубчатая мышца Ромбовидные мышцы
- Показано при:
- Крыловидные лопатки СТАРТТЕСТ: 2. Боковой наклон позвоночника (сзади) - Не симметричен право/лево или есть замещающие движения СТАРТТЕСТ: 4.1 Приседание - Недостаточная глубина приседания ИЗ-ЗА того что дальше нарушается НПП поясницы СТАРТТЕСТ: 5.1 Сгибание плеча - есть компенсация позвоночником в разгибание
В положении квадрат, со слегка смещённым на руки корпусом, делаем протракцию и возвращаем лопатки в нейтраль. Тренер может ставить пальцы на грудину, чтобы было понятнее движение.
Опора в руки и колени, ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными суставами. Голова-позвоночник-таз=нейтральное выравнивание. На вдохе (вдох направить в зону ромбовидной мышцы) оттолкнутся руками от пола (локти прямые) и развести лопатки от позвоночника. На выдохе свести лопатки к позвоночнику.
Усложнение: лопаточное отжимание в квадрате одной рукой
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
