СТАРТТЕСТ: 5.1 Сгибание плеча - есть компенсация позвоночником в разгибание PDF
1. Активировать мышцы передней брюшной стенки (внутр и внешн блока), улучшать стат и динамич контроль
- Активируем мышцы кора - прямая м. живота, наружные и внутренние косые, поперечная м. живота, диафрагма, мышцы тазового дна, многораздельные м.
- Мертвый жук
- Пуловер лежа на спине
- Пуловер в наклоне в кроссовере
- Мах мяча двумя руками вверх с шагом назад (упражнение направлено наэксцентрическое торможение прессом)
2. Снизить гипертонус разгибателей грудного и шейного отдела позвоночника
- Расслабляем мышцы: трапецивидная м, ромбовидные м, разгибатели грудного отдела, разгибатели шейного отдела, лестничные мышцы
- МФР разгибателей грудного и шейного отдела, упражнение на ролле и с мячиком для мфр
- Расслабляем малую грудную мышцу
- Укрепляем переднюю зубчатую мышцу
- Укрепляем ромбовидную мышцу
- Горизонтальная тяга с выпрямленными в локтях руками (Горизонтальная ТПР)
- Укрепляем трапециевидную (средние и нижние порции)
- Вертикальная тяга с выпрямленными в локтях руками (Вертикальная ТПР)
3. Улучшить контроль сгибания плеча, стабилизировать грудной отдел
- Активируем все мышцы живота
- "Кошка-корова"
- Медленные кранчи лежа на спине, скручивания на медболе
- Активируем разгибатели плеча и улучшаем контроль сгибания-разгибания плеча
3 Активируем сгибатели плеча в наклоне с опорой у шведской стенки
4. Улучшить мобильность шейного отдела позвоночника, мобилизировать грудной отдел
- Улучшаем мышечный баланс разгибателей шейного отдела позвоночника, верхних трапецивидных, ГКС, лесничных
- Сгибание головы лежа на спине
- Скольжение головы вперед-назад, из стороны в сторону, боковые наклоны
- Статическое удержание головы в н.п. с давлением пальцев рук в сагиттальной и фронтальной плоскости
Упражнения
Inspire
- Работает с 2015 с любовью к фитнесу и брейкингу.
- Согласие на обработку
- Политика конфиденциальности
