- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы груди Передняя зубчатая мышца
- Показано при:
- Плечо Протракция плеч (лопаток) [Гиперкифоз] Крыловидные лопатки СТАРТТЕСТ: 4.1 Приседание - Недостаточная глубина приседания ИЗ-ЗА того что дальше нарушается НПП поясницы СТАРТТЕСТ: 5.1 Сгибание плеча - есть компенсация позвоночником в разгибание
Наиболее легкое положение – стоя с опорой о стену (локоть развернуть вниз).
Наиболее сложное положение без отягощения – в упоре лежа (лопаточные отжимания).
Кроме того, можно выполнять протракцию со свободными отягощениями.
Исходное положение: стоя или в упоре лежа (с разной высотой опоры для рук), руки на ширине плеч, плечевой пояс в протракции, локти(или один локоть для случая одной рукой) развернуть вниз, позвоночник в нейтральном положении.
Особенности выполнения: одновременно с выдохом - ретракция плечевого пояса до нейтрального положения лопаток, руки прямые, движение плоскостное, позвоночник сохраняет нейтральное положение. Если упражнение выполняется с упором на стену, необходимо расслабить плечевой пояс при ретракции, а упор руками производится выше уровня плечевого пояса. Опираться можно на прямые руки или локти, в зависимости от того, какое положение помогает соблюдать другие условия выполнения упражнения.
3x12 в медленном темпе
