- eng.
- Push-ups plus
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Специальные (реабилитационные + спортивные (прыжки, бег, метания))
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы груди Большая грудная мышца Малая грудная мышца Передняя зубчатая мышца
- Показано при:
- Крыловидные лопатки
Это интересно...
Кисти расположены непосредственно под плечевыми суставами, так максимально рекрутируются передние зубчатые мышцы и сводится к минимуму нежелательная нагрузка на верхние конечности.
Клиент в верхнем положении отжиманий дополнительно выдвигает плечи вперёд, удаляя лопатки от позвоночника и поддерживает их в таком состоянии не менее 10 с в подходе из 12 повторений.
Усложнения:
- Увеличивать кол-во повторений и время удержания протракции
- использовать сопротивление эспандера
Упрощения:
- делать с колен или от стены
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
≥10 с удержания, ≥12 повторений, 1-3 подхода; <30 с, отдых
Это упражнение входит в комплексы
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
