- eng.
- FOAM ROLLER UPPER BACK
- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Вспомогательные упражнения ("традиционные")
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы верхней части спины (задняя дельта, ср. и нижн. трапеции, ромбовидные)
- Оборудование
- Мяч для МФР двойной 6см/12см Ролл для МФР
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 1.1 Пассивный наклон - Не симметричное сгибание (сзади) СТАРТТЕСТ: 4.1 Приседание - Недостаточная глубина приседания ИЗ-ЗА того что дальше нарушается НПП поясницы ГРУДНОЙ ОТДЕЛ Мышечные боли в грудном отделе позвоночника
Вариант на роллере
Лёжа на ролле, руки за головой, локти направлены вверх в сторону, поясничный отдел позвоночника в нейтральном положении, стопы на ширине плеч.
Действие: Приподнимите таз над полом и медленно прокатывайтесь через зону грудного отдела позвоночника.
Детали: медленный темп выполнения, дыхание не задерживать, грудной отдел позвоночника можно разделить на 3 участка (нижний, средний и верхний отделы)
Вариант на двойном МФР-мяче
Удобнее, т.к. проще воздействовать на разгибатели позвоночника (лопатки не мешают). Лягте на сдвоенный мяч так, чтобы остистые отростки позвонков оказались на его выемке. Руками поддерживать за шею или за голову, чтобы не напрягать шею. Плавно перекатываться по мячу, находя наиболее болезненные точки и в них задерживаться до 1 мин.
Норма / Критерий для перехода на следующий этап
1 раз в день по 1 подходу по 1 мин в каждой точке
Добавить в свою программу
Эта функция доступна в PRO-аккаунте. Оформить подписку?
