- Сложность
- 1 / 10
- Классификация
- Незаменимые упражнения (становая тяга, приседания)
- Уровень
- Фитнес: начальный (этап 1)
- Агонисты
- Мышцы задней поверхности бедра (хамстринги) Ягодичные мышцы
- Стабилизаторы
- Мышцы-разгибатели позвоночника
- Оборудование
- Бодибар Гимнастическая палка
- Показано при:
- СТАРТТЕСТ: 4.1 Приседание - Недостаточная глубина приседания ИЗ-ЗА того что дальше нарушается НПП поясницы
По 2-3 подхода, 10-15 повторений с остановкой внизу на 1-5 сек, меняя положение рук после каждого подхода.
Исходное положение – стоя с палкой за спиной спиной к стене, пятки на расстоянии 20-25 см. Выполнить наклон вперед, сохраняя нейтраль, до касания ягодицами стены. Стараться при наклоне двигаться тазом строго назад, лишь слегка сгибая колени. В достигнутом положении задержаться и удостовериться, что таз не опустился (попробовать приподнять), нейтраль сохранена, а голени в вертикальном положении. Нагрузка по стопе распределяется равномерно. После этого вернуться в исходное положение до полного выпрямления ног. Это упражнение можно выполнять не только в зале, но и дома. Касание стены нужно только в начале обучение, по мере отработки навыка необходимо сначала отходить от стены после нескольких повторений, потом вообще выполнять без стены. При этом обязательно задерживаться на 1-5 с в конечном положении.
По 2-3 подхода, 10-15 повторений с остановкой 1-5 сек в конечном положении, меняя положение рук после каждого подхода.
