Агонисты: ягодичные и широчайшие спины
Дополнительная нагрузка: хамстринги
Становые тяги – упражнения второй линии тренировок, а также незаменимые упражнения. Становые тяги могут выполняться на одной и двух ногах. Следует также отметить, что становые тяги являются отчасти интеграционными упражнениями, сочетающими нагрузку на плечевой пояс и нижние конечности. Таким образом, включение становых тяг в программу оказывает влияние не только на вторую, но и на третью линию тренировки. По сути, становая тяга дополняет и объединяет первую и третью линии.
Будем рассматривать как основной вариант тягу со слегка согнутыми в коленных суставах ногами. Это, фактически, наклон с отягощением в руках, акцент делается на нейтральном положении позвоночника и лопаток. Основное движение происходит в тазобедренных суставах. Становая тяга на двух ногах является синхронным упражнением и воздействует на разгибатели тазобедренных суставов, особенно на мышцы задней поверхности бедра. Развитие этой группы мышц улучшает соотношение сил передней и задней поверхности бедра, что положительно сказывается на результатах в беге, прыжках и ходьбе, а также предотвращает повреждение связочного аппарата коленного сустава (особенно передней крестообразной связки). Кроме того, упражнение используется в начальный период обучения технике тяжелоатлетических упражнений, то есть является основой для других тяг. Становая тяга выполняется без «подседа» – значительного опускания таза вниз. Все остальные варианты становых тяг рассматриваются как вспомогательные движения.
